38.524 kez izlendi
5 / 4.00 - 8 Oy
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Harekete başlamadan önce, ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı çalıştırın.
1. Adım
Ellerinizi kaldırın
Ellerinizi havaya kaldırın. Birbirine paralel ve gergin bir şekilde tutun.
2. Adım
Dizlerinizi bükün
Dizlerinizi bükün. Bedeninizi ileri ve yukarı doğru fırlatın. Yükselirken başınızı dik tutun.
3. Adım
Başınızı göğsünüze çekin
Yere inerken, başınızı göğsünüze doğru eğin. Ellerinizi zemine koyun ve dirseklerinizi bükerek, kollarınızın süspansiyon görevi görmesini sağlayın.
4. Adım
Taklayı tamamlayın
Ensenizi yere koyun. Taklayı tamamlayarak, ellerinizi kullanmadan yerden kalkın.

Yorumlar