51.846 kez izlendi
5 / 4.68 - 19 Oy
UYARI
Harekete başlamadan önce, ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı çalıştırın.
1. Adım
Favori ayağınızı belirleyin
Harekete başlamak için, kullanacağınız favori ayağınızı belirleyin. Önünüze bir futbol topu konup, vurmanız istendiğinde hiç düşünmeden kullanacağınız ayak, favori ayağınızdır.
2. Adım
Dik durun
Dik durun ve favori ayağınızı geride bırakarak, bir adım öne atın. Ellerinizi havaya kaldırın.
3. Adım
Vücudunuzu çevirin
Vücudunuzu yana doğru çevirin. Elinizi 1 metre kadar ileride yere koyun.
4. Adım
Ayağınızı savurun
Favori ayağınızı savurarak, ivme kazanın. Boştaki elinizi de diğer elinizle aynı çizgiye koyun.
5. Adım
Ayağınızı yere koyun
İlk önce savurduğunuz ayağınızı yere koyun.
6. Adım
Ayağa kalkın
Vücudunuzu başladıgınız yönün tersine bakacak sekilde konumlandırarak kalkın. Diğer ayağınızı da yere indirerek, hareketi tamamlayın. Hareket sırasında dizlerinizi bükmemeye ve ayaklarınızı, ayak parmaklarınız ileri bakacak şekilde gergin tutmaya çalışın.

Yorumlar