37.727 kez izlendi
5 / 5.00 - 2 Oy
İhtiyaç Listesi
  • Mat
1. Adım
Ayakta durun
Dik bir şekilde ayakta durun.
2. Adım
Dizlerinizi bükün
Dizlerinizi bükerek, sandalyeye oturur gibi kalçanızı yere yaklaştırın.
3. Adım
Geriye doğru yuvarlanın
Ellerinizi havaya kaldırın. Kalçanızı yere koyarak, sırtınız üzerinden ensenize kadar, geriye doğru yuvarlanın.
4. Adım
Kendinizi yukarı itin
Enseniz yerle buluştuğunda, ellerinizi başınızın iki yanında yere koyarak kendinizi yukarı itin. Ayaklarınızı yere basarak ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Yorumlar