Mekik nasıl çekilir?

52.057 kez izlendi
5 / 5.00 - 3 Oy
Mekik çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
1. Adım
Yere uzanın
Sırtüstü yere uzanın.
2. Adım
Ayaklarınızı kaldırın
Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükerek diz ekleminde 90 derecelik bir açı oluşturun.
3. Adım
Karnınızı sıkın
Karnınızı iyice sıkarak bel boşluğunuzu sıfırlayın. Yani, bastırılmış omurga pozisyonunda olun.
4. Adım
Ellerinizi şakaklarınıza koyun
Ellerinizi şakaklarınıza koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
5. Adım
Nefes alın
Nefes alın. Nefesinizi verirken, omuzlarınızı yerden kaldırın. Karnınızı iyice sıkarak dizlerinize doğru bükülün. Bu hareketi yaparken, belinizi yerden kaldırmayın.
6. Adım
Hareketi tekrarlayın
Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden, aynı hareketi birkaç defa daha tekrarlayın.

Yorumlar