30.197 kez izlendi
5 / 4.67 - 12 Oy
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Harekete başlamadan önce, ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı çalıştırın.
1. Adım
Yere uzanın
Yere sırtüstü uzanın.
2. Adım
Ellerinizi koyun
Ellerinizi, avuç içleri yere gelecek şekilde kulaklarınızın hizasına koyun.
3. Adım
Dizlerinizi bükün
Dizlerinizi bükerek, ayak tabanlarınızı kalçanıza doğru yaklaştırın.
4. Adım
Kalçanızı yerden kaldırın
Kalçanızı yavaşça yerden kaldırıp, el ve ayaklarınızdan destek alarak bedeninizi yukarıya doğru, dengeli bir şekilde itin.

Yorumlar