19.566 kez izlendi
5 / 5.00 - 1 Oy
İhtiyaç Listesi
  • Mat
UYARI
Harekete başlamadan önce; ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı çalıştırın.
1. Adım
Başınızı yere koyun
Başınızın üst kısmı ile alnınız arasında kalan bölgeyi, yere koyun.
2. Adım
Ellerinizi yerleştirin
Ellerinizi, başınızın ön tarafına, gözlerinizin göreceği hizada, başınızla üçgen oluşturacak şekilde yerleştirin.
3. Adım
Kalçanızı kaldırın
Kalçanızı havaya kaldırın ve ayaklarınızı gerin.
4. Adım
Ayaklarınızı başınıza yaklaştırın
Ayaklarınızı; kalçanız yere dik bir pozisyon alana kadar, yavaş yavaş, başınıza doğru yaklaştırın.
5. Adım
Ayaklarınızı havaya kaldırın
Karın ve bel kaslarınızdan destek alın ve kalçanızı sıkarak, ayaklarınızı havaya kaldırın.
6. Adım
Hareketi sonlandırın
Ayaklarınızı yavaşça yere indirerek, hareketi sonlandırın.
İPUCU
Güvenliğiniz açısından ilk denemeleri duvar karşısında yapabilirsiniz.

Yorumlar