Basen eritme hareketleri nasıl yapılır?

195.457 kez izlendi
5 / 4.45 - 20 Oy
İhtiyaç Listesi
  • Mat
1. Adım
Yere uzanın
Yüz üstü yere uzanın.
2. Adım
Dizinizi bükün
Dizinizi bükün ve yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Dizinizi kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Bu hareketi, her iki bacağınız için de 15 tekrarlı ikişer set olarak yapın.
3. Adım
İki dizinizi bükün
İki dizinizi beraber bükün. Yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indirin. Bu hareketi de 15 tekrarlı 2 set olarak yapın.
4. Adım
Sağ bacağınızı kaldırın
Dizinizi bükmeden, nefes vererek, sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirip başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi sol bacağınızla da uygulayın. Bu hareketi 25 tekrarlı 3 set halinde yapın.
İPUCU
Başlangıçta bu tekrar sayılarına ulaşamıyorsanız, yapabildiğiniz kadar yapıp, zamanla tekrar sayılarını artırın.

Yorumlar